人生が変わる朝と夜の習慣化「朝ルーティン」「夜ルーティン」を取り入れよう！

人生が変わる朝と夜の習慣化「朝ルーティン」「夜ルーティン」を取り入れよう！

あなたは次のような経験はないでしょうか？

・朝起きてなんとなくダラダラして過ごした日は
その一日中気力が出なかった、、

・寝る前に恋人と喧嘩をした次の日の朝や１日が
ひどく憂鬱だった、、

たかが１日かもしれません。

しかし１日が積み重なって、１週間となり１ヶ月となり１年となり
そして人生となっていきます。

朝と夜の時間帯は人生を変える時間帯

お分かりかと思いますが、
朝と夜の時間帯は人生を変える時間帯です。

特に朝起きてからの３０分〜１時間、
そして夜の就寝前の３０分〜１時間の時間帯は大事です。

この時間をネガティブに過ごしてしまったり、
ただ何となく過ごしていたりすれば、
かなり損をしていると言えます。

　
例えば冒頭と逆のパターンでは
まったく違った１日になります。

・朝起きて運動して、リラックスして
フレッシュジュースを飲んだ日は
一日中、パワフルでいられた。

・就寝前に、リラックスできる音楽を聞き
前向きになれる本を読んだら
次の日の朝はスッキリと目覚められて
１日とてもポジティブにいられた。

など。

　
「人生をよい方向に変えよう！」と
計画性をもって過ごすことで、
確実に人生が変わっていきます。

人生を変えたい方は
朝やることと夜やることを決めて
習慣化することをおすすめします！

朝と夜の習慣「朝ルーティン」「夜ルーティン」で人生を変えよう！

僕は、朝の習慣や夜の習慣を
「朝ルーティン」「夜ルーティン」と呼んでます。

最高の人生を手に入れるために
ぜひあなたも
「朝ルーティン」「夜ルーティン」
を決めて習慣化されてみてください。

まずは１つから習慣化する

なお、人生を変えたいといっても、
一気にたくさんのことをする必要はありません。

といいますか、
一気に複数を習慣化することに慣れてない人は
まずは１つからです。

まずは１つを習慣にすることが大事です。
まずは、できるものから習慣化していくことです。

　
そして、ルーティンには
例えば仕事のことなど
リラックスできないようなことは排除します。

リラックスできて、シンプルにすることを心掛けましょう。

　
「朝ルーティン」「夜ルーティン」は、
次の例を参考してみてください。

朝ルーティンの例

■朝ルーティン

　・水を飲む
　・朝陽の光を浴びる
　・シャワーを浴びる
　・フレッシュジュースを飲む
　・ビタミン、ミネラルを摂る
　・歯みがき、舌みがき、歯間ブラシ
　・鼻うがいをする
　・ヨガをする
　・瞑想をする
　・アファメーションをする
　・１日の計画を立てる
　・ジョギングをする
　・ウォーキングをする
　・筋トレをする
　・ストレッチをする
　・顔トレーニングをする
　・掃除する
　・感謝する
　・自分に質問をする

僕が色々検証した結果、
良かったことを７つ上げた
下記の『絶好調な１日になる「７つの朝の習慣」 』
も参考にどうぞ！

絶好調な１日になる「７つの朝の習慣」

http://tatsuyaseki.com/1041

絶好調な１日になる「７つの朝の習慣」１日中絶好調にやる気が湧いて気持ちがいい１日を過ごせるとき、朝の過ごし方が大きく影響しきます。　朝何をすると調子が良いかは、人によって違います。　僕が色々検証した結果良かったことを７つ挙げたいと思います。一部、おすすめの本を合わせてご紹介します！１．朝起きたら水を飲む水を飲むと、細胞から身体全体が目覚めスッキリしてきます。　まずはコップ一杯の水から始めて慣れてきたら500ml飲みましょう。　室温と同じ温度がおすすめです。　寝る前に水をテーブルの上に準備しておくと...

突き抜けろ！自分らしく幸せに生きる教科書〜じぶん革命「My Revolution」〜関達也ブログ

夜ルーティンの例

■夜ルーティン

　・お風呂に入る
　・歯みがき、舌みがき、歯間ブラシ
　・鼻うがいをする
　・日記を書く
　・一日を振り返る
　・読書をする
　・瞑想する
　・ヨガをする
　・ストレッチをする
　・明日の計画を立てる
　・恋人、家族と話をする
　・机の上を片付ける
　・感謝する

　
以上のルーティンは、
実際に僕がやってることがかなり含まれています。

習慣化して続けることで、毎日がとても充実し、
かなり気持ち良くいい感じで過ごすことができています。

ぜひ朝と夜のいい習慣を作って
人生を変えていきましょう！

朝の習慣におすすめの書籍

『朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド』

特に真新しい情報はありませんが、
朝行うと効果的な朝ルーティンが
具体的に書かれていておすすめです。

　
朝、最も効果がある6つのメソッドとして
1.瞑想
2.アファメーション
3.イメージング
4.読書
5.日記
6.エクササイズ
が挙げられています。

基本的に60分間で行うメソッドです。
　
しかし忙しい人でもできるように、
「6分間のモーニングメソッド」も
紹介されてます。

　
また、「起きたい気分」になれる5つのステップとして
1.前夜のうちに意思を固める
2.アラーム時計をベッドから遠ざける
3.歯を磨く
4.コップ1杯の水を飲む
5.運動ができる服に着替える
が挙げられています。

「朝ルーティン」「夜ルーティン」含め、
すぐに実践できることでおすすめです。

朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド

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ハル・エルロッド,鹿田昌美 大和書房 2017-02-22

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『脳を最高に活かせる人の朝時間』茂木健一郎著

わかりやすい文章です。
早速取り入れようと思える方法が盛り沢山です。

脳を最高に活かせる人の朝時間 頭も心もポジティブに

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茂木健一郎 すばる舎 2013-03-16

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