先延ばしをやめる効果的な３つの方法

先延ばしをやめる効果的な３つの方法

「◯◯をやろう！」
と自分で決めたことなのに、
ついつい先延ばしにしてしまうことってありませんか？

緊急ではないが重要なことこそ、先延ばしをやめよう

「緊急かつ重要なこと」であれば、
先延ばしをせずに行動すると思います。

だからこれは問題ないですよね。

また、「緊急でも重要でもない」ような
どうでもいいことであれば、
先延ばしにしても構わないでしょう。

問題なのは「緊急ではないけれど重要なこと」
を先延ばしにすることです。

なぜならば、
「緊急ではないけれど重要なこと」こそが
理想の人生になるために
本来やらなければならない必要なことだからです。

「緊急ではないけれど重要なこと」は
例えばどんなものがあるかというと、

・夢を叶えるための目標や計画を考える
・成長のために読書する
・ブランディングのために記事を書く
・スキルアップのために習い事をする
・コミュニケーション力をつけるために積極的に人と会う
・健康になるために運動をする

などです。

これらは緊急でないから期限がありません。

だから、先延ばしにしてしまいがちなのです。

では先延ばしをやめるために
なにをすればいいのでしょうか？

先延ばしにしてしまう理由とは？

そもそも人はなぜ
先延ばしにしてしまうのかご存知でしょうか？

その理由から見ていきましょう。

先延ばしを研究している
心理学者のピア・スティール博士は、
先延ばしは「衝動性や注意力の散漫性」と
深く結びついている、と言います。

そして、次の３つの類型に分類されると言っています。

１．頑張っても、うまくいく自信がない
２．仕事が退屈で楽しくない
３．楽しいことは、すぐにやりたい

先延ばしをやめる効果的な３つの方法

では、先延ばしをやめるためにどうすればいいかというと、
次の３つが効果的です。

１．やり遂げる自信をつける

やり遂げる自信をつけるには、次のような方法があります。

・小さな成功体験を重ねる
・自分を肯定する
・必要なスキルを学習する
・目標を達成しやすくするために細かいステップに分ける
・自分をほめる
・過去の成功体験を思い出す
・完璧を目指さない

２．やる気を出す

・もっと情報を集める　
・できそうなことから始めてみる
・集中したあとは休憩をとる
・少し長めの旅をする
・リラックスする、瞑想する
・ポジティブな未来にフォーカスする
・成功したイメージをする
・やり遂げたときにご褒美をプレゼントする
・恋をする
・肯定的な自己暗示（アファメーション）をする
・人のためにやる

３．やらざるを得ない状況にする

やらざるを得ない状況にするには、次のような方法があります。

・人と約束する
・公言する
・予約をする
・習慣化する
・お金を払う

やらざるを得ない状況にすることは、かなり強力です。

例えば、自分がやることを友人に宣言をして、
それを守らなければ罰金！とかいいですね、笑

以上を参考に
やると決めたことをどんどん実践して、
人生をどんどん変えていきましょう！

先延ばしをやめるためのおすすめの書籍です。

ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか

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ピアーズ・スティール CCCメディアハウス 2012-06-28

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先送りせずにすぐやる人に変わる方法 (中経の文庫 さ 17-1)

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佐々木 正悟 KADOKAWA/中経出版 2011-11-25

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