脳のパフォーマンス（思考力や集中力）が劇的に回復する「パワーナップ」

脳のパフォーマンス（思考力や集中力）が劇的に回復する「パワーナップ」

パワーナップとは、１５〜２０分ほどのごく短い仮眠

昼寝やシエスタや仮眠という言葉は知ってても、
「パワーナップ」という言葉は
聞いたことがないという人もまだ多いかもしれません。

パワーナップとは、１５〜２０分ほどのごく短い仮眠のことです。
※６０歳以上の方は、３０分までが良いとされてます。

コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースが名付け親です。

　
仕事をバリバリやりたいときは、
思考力や集中力が必要です。

しかし１日中、思考力や集中力があるかというと
そうではありませんよね？

そういうときに、パワーナップを取り入れることによって
思考力や集中力が劇的に回復するのです。

　
すでにパワーナップの有効性は広く認められていて、
NASAやグーグル、アップル、マイクロソフト、ナイキなどは
パワーナップのための設備や部屋があります。

NASAが宇宙飛行士に行った実験では、
昼に平均２６分間の仮眠をとったところ
認知能力が３４％、注意力が５４％もアップしたそうです。

パワーナップは夜の３時間の睡眠に匹敵。その秘密は「ウルトラディアンリズム」にあった

１５〜２０分ほどのパワーナップは、
夜の３時間の睡眠に匹敵します。

それによって回復した思考力や集中力が、
なんと１５０分（２時間半）も持続するのです。

　
なぜそんなことが起こるのかというと、
「ウルトラディアンリズム」という
人の眠りのベースとなっているリズムに秘密があります。

人の睡眠のリズムは、
９０分の深い眠りと２０分の浅い眠り
を繰り返すようになっています。

　
パワーナップをすることによって、
２０分の浅い眠りをしたと脳が錯覚し
思考力や集中力が劇的に回復するというわけです。

パワーナップを行うときの３つのコツ

パワーナップを行うときのコツが３つあります。

１．カフェインを摂ってから寝る

カフェインが効果を発揮し始めるのは
飲んでから２０〜３０分後です。

ちょうど脳が休んだ後に覚醒作用で刺激を与え
思考力や集中力、認知能力がぐっとアップします。

２．暗い部屋で横になって寝る

睡眠をとるときのように
暗い部屋で横になることをおすすめします。

ただ、椅子に座って机の上に腕を枕代わりにしても
同様の効果が得られると言われています。

３．２０分以上寝てしまったときは、９０分寝る

もし２０分以上寝てしまった場合は
レム睡眠のサイクルである９０分間寝てください。

そうすれば、スッキリと起きることができます。

　
ちなみにメンタリストDaiGoさんも、
以下のようにパワーナップを取り入れています。

午後の眠くなってくる時間の前にヨーグルトを食べ、コーヒーを飲み、１０分ほどのパワーナップをし、再び仕事に戻るというサイクルを取り入れてます。

『自分を操る超集中力』より

自分を操る超集中力

posted with ヨメレバ

メンタリストDaiGo かんき出版 2016-05-31

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早速パワーナップを生活に取り入れて、
生産性を高めていきましょう！

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