脳のパフォーマンス(思考力や集中力)が劇的に回復する「パワーナップ」

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脳のパフォーマンス(思考力や集中力)が劇的に回復する「パワーナップ」

パワーナップとは、15〜20分ほどのごく短い仮眠

昼寝やシエスタや仮眠という言葉は知ってても、
「パワーナップ」という言葉は
聞いたことがないという人もまだ多いかもしれません。

パワーナップとは、15〜20分ほどのごく短い仮眠のことです。
※60歳以上の方は、30分までが良いとされてます。

コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースが名付け親です。

 
仕事をバリバリやりたいときは、
思考力や集中力が必要です。

しかし1日中、思考力や集中力があるかというと
そうではありませんよね?

そういうときに、パワーナップを取り入れることによって
思考力や集中力が劇的に回復するのです。

 
すでにパワーナップの有効性は広く認められていて、
NASAやグーグル、アップル、マイクロソフト、ナイキなどは
パワーナップのための設備や部屋があります。

NASAが宇宙飛行士に行った実験では、
昼に平均26分間の仮眠をとったところ
認知能力が34%、注意力が54%もアップしたそうです。

パワーナップは夜の3時間の睡眠に匹敵。その秘密は「ウルトラディアンリズム」にあった

15〜20分ほどのパワーナップは、
夜の3時間の睡眠に匹敵します。

それによって回復した思考力や集中力が、
なんと150分(2時間半)も持続するのです。

 
なぜそんなことが起こるのかというと、
「ウルトラディアンリズム」という
人の眠りのベースとなっているリズムに秘密があります。

人の睡眠のリズムは、
90分の深い眠りと20分の浅い眠り
を繰り返すようになっています。

 
パワーナップをすることによって、
20分の浅い眠りをしたと脳が錯覚し
思考力や集中力が劇的に回復するというわけです。

パワーナップを行うときの3つのコツ

パワーナップを行うときのコツが3つあります。

1.カフェインを摂ってから寝る

カフェインが効果を発揮し始めるのは
飲んでから20〜30分後です。

ちょうど脳が休んだ後に覚醒作用で刺激を与え
思考力や集中力、認知能力がぐっとアップします。

2.暗い部屋で横になって寝る

睡眠をとるときのように
暗い部屋で横になることをおすすめします。

ただ、椅子に座って机の上に腕を枕代わりにしても
同様の効果が得られると言われています。

3.20分以上寝てしまったときは、90分寝る

もし20分以上寝てしまった場合は
レム睡眠のサイクルである90分間寝てください。

そうすれば、スッキリと起きることができます。

 
ちなみにメンタリストDaiGoさんも、
以下のようにパワーナップを取り入れています。

午後の眠くなってくる時間の前にヨーグルトを食べ、コーヒーを飲み、10分ほどのパワーナップをし、再び仕事に戻るというサイクルを取り入れてます。

『自分を操る超集中力』より

早速パワーナップを生活に取り入れて、
生産性を高めていきましょう!

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この記事の著者

関 達也

人生を変える・ひとりネット起業の専門家
ひとり起業コンサルタント&プロデューサー
マイクロプレナー® 関達也(S・マーケティングジャパン株式会社 代表取締役)

3度のどん底から一人でインタネットを使って自宅の一畳半から億を稼ぐ。ひとり起業を推奨しながら、幸せを探求し如何に生きるべきか説く。
自由な真の成功者を増やすため、メルマガ8万部の情報発信や全国セミナー講演、私塾「せき塾」開催。
宮崎を拠点に10年前から年間1000〜8000万円を稼ぎながら、日本や海外を飛び回る。
現在、宮崎✕東京デュアルライフ中。3児のパパ。
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